Это небольшая памятка для тех, кто волнуется перед консультацией (особенно если это вообще первый опыт обращения к специалисту) и хочет подготовиться к встрече, чтобы она прошла наилучшим образом.
Ожидания от консультаций
Перед консультацией будет полезно сформулировать тему/вопрос, которые вы хотите обсудить в первую очередь. Помните, что не бывает правильных и неправильных поводов для обращения к психологу. То, что беспокоит вас - важно.
Вопросы, которые могут стать ориентиром:
Что бы вы хотели, чтобы изменилось в результате регулярных занятий с психологом?
Как вы хотите чувствовать, думать и действовать после работы с терапевтом?
Что должно произойти за время ближайшей консультации, чтобы вы могли сказать, что она была значимой и полезной для вас?
Вы можете попробовать провести мозговой штурм, свободно записывая все, что приходит на ум, а затем систематизировать свои идеи.
Однако, если у вас пока не получается разобраться в своих ожиданиях и определить, какой результат будет для вас хорошим, это тоже ок. Вполне естественно чувствовать неуверенность и неопределенность. Возможно, первым результатом станет как раз понимание своих целей и надежд, и психолог окажет вам в этом поддержку.
Если вы уже посещали психолога раньше, подумайте, что было полезно и хорошо для вас в общении со специалистом и что вы хотели бы увидеть снова. А также - что не подошло, было некомфортно и бесполезно. Вы можете сказать об этом на предстоящей консультации или даже заранее.
Запишите вопросы, которые хотите задать специалисту
Лист с заметками и вопросами, которые вы хотите задать психологу поможет уменьшить волнение и внутреннюю дрожь.
Вы можете завести отдельный блокнот для таких записей: в нем можно делать заметки во время консультации, фиксировать свои мысли и наблюдения между встречами.
Выберите комфортное время для консультации
Если вы никогда раньше не проходили терапию, вы можете не знать, как будете себя чувствовать после консультации.
Некоторые люди чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы вернуться на работу или в институт, в то время как другим нужно несколько часов, чтобы побыть с мыслями наедине. Кто-то ощущает прилив физических сил, для других из нас необходимо восстановление после активного социального взаимодействия (даже если оно было комфортным и полезным).
Если вам кажется, что здесь действительно стоит проявить внимание к своим возможностям, то назначьте первую встречу на выходной или спокойный будний день.
Подготовьте комфортное место для онлайн консультации
Выберите спокойное уединенное место, где вас никто не будет беспокоить. В идеале это отдельная и удобная комната дома, но в реальности подойдет любое пространство: кто-то созванивается с психологом из припаркованной машины, кто-то выходит в тихий утренний сад на даче.
Где бы вы ни находились, проверьте следующие пункты:
рядом с вами нет никого, кто может услышать ваш разговор (для вашего спокойствия и сохранения конфиденциальности)
у вас есть хорошее интернет соединение на телефоне/ноутбуке
телефон/ноутбук заряжен или есть питание от сети
у беспроводных наушников, если вы ими пользуетесь, тоже достаточный заряд
у вас установлен Zoom или другое приложение, нужное для созвона (Zoom часто просит обновления, поэтому стоит убедиться минут за 15 до консультации, что он запускается)
Выделите время для себя перед встречей
Перед началом консультации запланируйте немного времени для себя, особенно если вы нервничаете по поводу встречи. Выключите свой мобильный телефон и отложите работу, чтобы позволить себе просто посидеть со своими чувствами и мыслями.
Просмотрите записи, если вы сделали их заранее. Поставьте рядом стакан воды. Попробуйте замедлить дыхание, сделать его спокойным и ровным.
Поблагодарите себя за шаг, который вы сейчас делаете. Забота о себе и благополучии своей жизни - это хороший повод для благодарности.
Помните, что изменения требуют времени
Не волнуйтесь, если вам кажется, что за первое занятие вы не добились больших успехов. Терапия — это непрерывный процесс, а изменения начинаются с какого-то первого шага.
Важно отмечать эти маленькие шаги, которые ведут к конечному пункту назначения.
Вопросы-ориентиры для рефлексии после встречи:
Что я хочу взять себе из того, что я сказал(а) на встрече?
Что было для меня полезным в процессе?
Что позволяет мне сказать, что после прошедшей встречи я могу двигаться в нужном мне направлении?