1. В каком подходе работает психолог
Начнем с того, что у психологов и других помогающих практиков могут быть разные подходы в работе. Вы наверняка встречали такие названия, как КПТ, гештальт, ОРКТ, нарративная практика, схема-терапия, АСТ, телесно-ориентированная терапия, психоанализ в конце концов. Это все направления, в рамках которых действует специалист. Кто-то является приверженцем одной школы, кто-то миксует инструменты из разных методов. Важно тут то, что неутомимые ученые умы обнаружили - эффективность всех подходов плюс-минус одинаковая.
Поэтому на этом шаге вы можете почитать про разные направления и подумать, что вам ближе. Для кого-то важно погрузиться в процесс, говорить о чувствах, анализировать отношения с родителями, свою историю. Для другого кажется понятнее искать решение проблемы через работу с мыслями, убеждениями, вести дневники, выполнять упражнения с четкими инструкциями. Кому-то ближе телесные практики, кому-то арт-терапия и работа с образами.
Прислушивайтесь к себе:
- Чего вы точно не хотите в работе над своей проблемой?
- Если вы читаете хотя бы изредка книги, статьи, видео по психологии, то какие из них вас обычно увлекают? Там больше про детский опыт? Или про глубокие смыслы? Или про работу мозга?
2. Что делает психотерапию эффективной
Ок, мы разобрались, что подход, в котором работает ваш будущий психолог можно выбрать по душе, ведь все одинаково хороши. А есть ли какие-то другие факторы, влияющие на успех терапии? Да. Это качество отношений между специалистом и клиентом. По результатам исследований, эффективность психотерапии зависит от терапевтического альянса больше, чем на 50%. Контакт в общении, доверие, понимание, согласованность имеют большое значение. В идеале в процессе психотерапии у вас возникает то чувство, когда вы знаете, что с этим человеком безопасно, что он вас действительно видит и признает.
Вспомните, с какими людьми в своей жизни вы чувствовали себя спокойно, расслабленно, знали, что ничто вам не угрожает в этом общении. Подруга, партнер, парикмахер, стоматолог, кто угодно мог дать вам такой опыт.
- Какое общение с людьми вы видите и ощущаете, как поддерживающее и безопасное?
- На что похоже это состояние?
- Как вы в следующий раз узнаете его?
Тут стоит уточнить, что доверие и чувство безопасности не являются какими-то монолитными конструкциями. Например, в момент знакомства с будущим мужем/женой ваш уровень доверия к этому пока еще незнакомому человеку может быть на отметке 1 из 10. А в день свадьбы вы сможете сказать, что доверие выросло до 10 баллов.
Совершенно нормально, что и на первой встрече с психологом вы будете настороже. Если все пойдет хорошо, вы заметите какие-то легкие движения в своем состоянии, мягкие сигналы: кажется, можно немного расслабится, кажется, я могу рассказать чуть больше, кажется, этот человек напротив действительно доброжелателен ко мне. Обращайте внимание на такие моменты, в основном они и будут вашим ориентиром для поиска “своего” специалиста.
3. Что для вас важно?
Другой вопрос, который стоит задать себе: «Что мне важно в работе с психологом?». Кому-то нужное быстрое, динамичное движение вперед. Даже если это маленькие шаги, они должны быть ощутимы. Кому-то важно, чтобы сессии были как гнездование и убаюкивание. Кто-то не знает, чего хочет, и важно, чтобы психолог не торопил и помог разобраться с этим. Выпишите себе, что для вас важно, из того, что вы знаете о себе на данный момент. В какой атмосфере вы сейчас нуждаетесь, о чем не хотите и о чем хотите говорить. И говорите об этом специалисту, к которому обратились. Создавать для вас безопасное, подходящее для изменений пространство одна из задач психолога.
4. Время выбирать
Вы немного изучили свои ожидания и предпочтения, теперь можно переходить к более активным шагам. Где вообще искать психолога? В Гугле, в соцсетях, на сайтах-агрегаторах, предлагающих помощь по подбору специалиста, по рекомендациям знакомых. Почитайте тексты психолога, если они есть в сети. Посмотрите видео-приветствие на сайте, если оно есть. Какое у специалиста образование, в чем он силен, в какой сфере у него больше опыта, какие ценности он транслирует? Прислушайтесь к себе, к первым ощущениям на уровне нравится/не нравится/страшновато/любопытно/верю/не верю/.
Идите к тому, кто вызывает больше вашего доверия, кто кажется вам безопасным собеседником.
5. Задавайте вопросы. Вы тоже это можете.
Обычно психолог задает много разных вопросов, чтобы сориентироваться в вашей истории и обратить ваше внимание на какие-то моменты. Но вообще-то вы тоже можете это делать - спрашивать о том, что имеет для вас значение.
Перед тем, как договориться о консультации, вы можете попросить о встрече-знакомстве на 15 минут. Как правило, помогающие практики соглашаются на это, понимая, что это важно.
Подготовьте заранее вопросы, которые вас волнуют. Про образование, про то, как именно психолог помогает разбираться со сложностями, про его/ее опыт работы с конкретной темой, про длительность терапии. Что вас волнует, про то и спрашивайте. Задавайте вопросы, даже если они кажутся вам дурацкими. Потому что на самом деле они точно хорошие и нужные, важно спрашивать о том, что создает для вас безопасное пространство.
- У вас есть успешный опыт работы с проблемой прокрастинации?
- Какой институт вы закончили?
- Как вы относитесь к грудному вскармливанию в 3 года?
- Вы верующий человек?
- Что может помочь с моей проблемой? Я не хочу копаться в детстве, можно обойтись без этого?
- Как часто нам нужно будет встречаться?
6. Еще немного про доверие
Доверяйте себе. В первую очередь слушайте свои собственные ощущения. Если вам кажется, будто что-то идет не так, то скорее всего вам не кажется. Это не значит, что вот этот психолог потенциальный монстр. Нет, он/она человек, вы тоже человек. Не все люди подходят друг другу, ничего такого в этом нет. Мимика, тембр голоса, едва уловимые запахи тела, которые даже сознание не отлавливает - это все может влиять, как в пользу контакта, так и против него.
Если вам чего-то не хватает, что-то кажется бесполезным, что-то раздражает, попробуйте сказать об этом психологу. Я знаю, что это не так-то просто, особенно, если контакт только-только налаживается. Однако это пойдет на пользу процессу. Возможно, вы что-то взаимно проясните, что-то получится скорректировать. А возможно, станет ясно, что этот специалист действительно вам не подходит (и это хорошо, вы сэкономите время и душевные силы).
Если после первой встречи вы не уверены, хотите ли продолжать общение именно с этим специалистом - у вас есть право на размышления. Оно кстати вообще всегда есть, не только при выборе психолога. Нормально взять паузу и прислушаться к себе, а потом уже решить.
Надеюсь, теперь ваш поиск своего психолога будет более комфортным и простым:)
Если у вас есть вопрос лично ко мне, обязательно их задавайте! А в качестве первого шага для знакомства можете зайти на мой сайт www.mariashut.com, там есть основная информация обо мне и моих услугах.
