Если мы достаточно изобретательны и усердны, чтобы создавать вредные истории и верить в них, значит, мы достаточно креативны и сильны, чтобы создать нечто иное.
Когда я первый раз готовилась к родам, то очень рассчитывала на техники дыхания, которые помогут пройти через схватки легко. И в родзале меня настигла злость, отчаяние и паника. Я-то думала, что у меня есть способ избежать боли, то есть пройти вообще мимо нее, нужно лишь правильно дышать, а в этом я натренировалась. В моей голове слово “помогут” незаметно превратились “избавят от”. Только это не одно и то же.
Оказалось, что все несколько сложнее. Да, дыхание правда становится поддержкой: дает пройти через интенсивную боль в собранном состоянии, сфокусироваться на процессе, дать происходить тому, что должно происходить, встречать этот телесный отклик с уважением и принятием того, что иначе никак, но боль закончится, а я буду держать на руках долгожданного ребенка.
Читая книгу “Не сомневайся в себе” Лизы Оливера, именно об этом дне я вспоминала. Это был день, когда родился мой старший. День, когда я сама узнала кое-что о перерождении.
Оказалось, что все несколько сложнее. Да, дыхание правда становится поддержкой: дает пройти через интенсивную боль в собранном состоянии, сфокусироваться на процессе, дать происходить тому, что должно происходить, встречать этот телесный отклик с уважением и принятием того, что иначе никак, но боль закончится, а я буду держать на руках долгожданного ребенка.
Читая книгу “Не сомневайся в себе” Лизы Оливера, именно об этом дне я вспоминала. Это был день, когда родился мой старший. День, когда я сама узнала кое-что о перерождении.
Эта книга - очень мягкое руководство по изменению для каждого, кто в этом нуждается.
Первое, о чем ты узнаешь: с тобой все ок. История, которую ты себе рассказываешь - это не вся ты целиком.
Второе: принятие и горевание важны. То, что произошло с тобой - ужасно, печально, грустно. Ты имеешь право и на эти чувства, и на оплакивание желанного, но не сбывшегося.
Третье: ты можешь создать новую историю и опираться на нее. Для этого тебе пригодится физическая база безопасности (еда, сон, активность, общение); техники осознанности, бережное и милосердное отсоединения себя от своих тяжелых мыслей; сострадательное отношение к себе, принятие происходящего; маленькие шаги.
Второе: принятие и горевание важны. То, что произошло с тобой - ужасно, печально, грустно. Ты имеешь право и на эти чувства, и на оплакивание желанного, но не сбывшегося.
Третье: ты можешь создать новую историю и опираться на нее. Для этого тебе пригодится физическая база безопасности (еда, сон, активность, общение); техники осознанности, бережное и милосердное отсоединения себя от своих тяжелых мыслей; сострадательное отношение к себе, принятие происходящего; маленькие шаги.
Отдельно меня порадовало, что автор уделяет внимание тому, что среда, в которой мы росли, в которой мы живем тоже сильно влияет на наше мнение о себе.
“По мере того как вы трансформируете истории, которые не хотите нести дальше, важно выявлять те, что изначально и не были вашими. Исследование ожиданий, давления, норм, правил, стандартов, оценок, проекций, идей, убеждений, идеологий, структур, ярлыков и ограничений, которые накладывали на многих из нас без нашего согласия, помогает увидеть то, что не имеет в нам отношения”.
И Лиза не предлагает четких инструкций. Она отдельно и подробно пишет о том, что каждая история - уникальна, каждый человек - уникален, и она не вправе давать какие-то советы в духе “Делай так и будет счастье”. Она признает, что все ответы, силы, ресурсы, нужные знания - внутри тебя. А ее техники - вопросы - помогут сделать это видимым и применимым.
Также автор открыто признает - это так ценно! - что она не прошла свой путь исцеления до конца. Она все еще в процессе, даже когда пишет эту книгу. И пробует создать для себя другие истории вместе с читательницами. Это ок, говорит она, что не получается сразу, что бывают откаты, что иногда есть чувство потерянности, тоски, депрессии. Это все сложно.
Более того, не нужно превращать исцеление в очередную цель. “Мы не обязаны идеально проживать наши новые истории, нам нужно лишь позволить себе быть людьми, действовать и пытаться снова”.
Тебе поможет наблюдение за маленькими изменениями, которые будут происходить. Несмотря на свой размер, они часто приносят большую пользу. Лиза подробно объясняет так:
Также автор открыто признает - это так ценно! - что она не прошла свой путь исцеления до конца. Она все еще в процессе, даже когда пишет эту книгу. И пробует создать для себя другие истории вместе с читательницами. Это ок, говорит она, что не получается сразу, что бывают откаты, что иногда есть чувство потерянности, тоски, депрессии. Это все сложно.
Более того, не нужно превращать исцеление в очередную цель. “Мы не обязаны идеально проживать наши новые истории, нам нужно лишь позволить себе быть людьми, действовать и пытаться снова”.
Тебе поможет наблюдение за маленькими изменениями, которые будут происходить. Несмотря на свой размер, они часто приносят большую пользу. Лиза подробно объясняет так:
“Наша культура приучила нас ожидать великих перемен, глобальных решений, конечных целей и монументальных сдвигов. Нормализация такого отношения мешает доверять изменениям, которых мы добиваемся крошечными, последовательными, скромными решениями, принимая их одно за другим, снова и снова. Это звучит совсем не так привлекательно, как возможность поделиться фотографиями “до и после”.
Собственно, какие шаги предлагает автор. Книга наполнена большим количеством вопросов, которые идут отдельными блоками после каждой главы. Отвечая на них, ты сможешь исследовать определенную часть своей жизни, а затем перейти к следующему шагу. Есть отдельная глава про потребление информации, ведущей к действию. Речь о том, что пора не просто поглощать книги, а пробовать воплощать идеи в жизнь.
Кому посоветую книгу: тем, кто испытывает неуверенность в себе; хочет другой жизни, но боится, что “не потянет”; живет под влиянием установок, вложенных другими (“Ты должна быть такой, а не этакой”, “Хорошо вот так, а не как делаешь ты”, “Ты не на что не способна”, “Тебе нечего и мечтать” и т.д.)
Сама Лиза Оливера упоминает, что для написания книги опиралась на нарративную терапию, системную семейную терапия субличностей, терапию, основанную на осознанности, терапию, основанная на сострадании, терапию принятия и ответственности, семейную системную терапию.
Сама Лиза Оливера упоминает, что для написания книги опиралась на нарративную терапию, системную семейную терапия субличностей, терапию, основанную на осознанности, терапию, основанная на сострадании, терапию принятия и ответственности, семейную системную терапию.
Где купить: OZON, Wildberries, Лабиринт и другие книжные. Электронная версия на Litres. И не забывайте про обычные библиотеки:)
Если самостоятельно проходить путь изменений сложно, загляните сюда www.mariashut.ru
Если самостоятельно проходить путь изменений сложно, загляните сюда www.mariashut.ru
