Чувствительность к сенсорной обработке (SPS), или чувствительность к окружающей среде (ES) - это биологически обусловленная черта, присущая примерно 20-30% населения. Высокочувствительный человек — будь то ребенок или взрослый — обрабатывает сенсорные стимулы и информацию сильнее и глубже, чем другие. Доктор Элейн Арон, психолог-клинический исследователь, которая и ввела термин “высокочувствительный человек” в своей книге 1996 года (“Сверхчувствительная натура”), разработала шкалу, которая измеряет реакции на различные стимулы. Согласно этой шкале, некоторые маркеры высокочувствительных людей включают:
- Желание покинуть какое-то место (уединение от стимуляции)
- Реакция на яркий свет, сильные запахи, громкие звуки, материал одежды и другие раздражители
- Подверженность влиянию настроения других людей
- Чувство раздражения или подавленности, когда вас просят сделать слишком много вещей одновременно
- Чувствительность к кофеину
Что может быть полезным для улучшения качества жизни высокочувствительного человека:
Знакомьтесь с собой. Наблюдайте и фиксируйте
- что вызывает дискомфорт
- как этот дискомфорт выглядит
- какие есть признаки начала вашей сенсорной перегрузки
- когда напряжение меньше
- что помогает восстановить себя после сенсорной перегрузки
Уважайте свою чувствительность. Не заставляйте себя делать то, что трудно. Прежде, чем отправиться в гости после напряженного рабочего дня, задайте себе вопрос “Могу ли я себе позволить контакт с внешним миром или мой лимит на сегодня исчерпан?”
Уменьшайте задачи. Если какое-то дело можно разделить на кусочки, которые легче “переварить”, не отказывайтесь от такого варианта. Например, стирка белья обычно включает в себя несколько шагов: снять белье с сушилки, разделить грязное белье на цветное/белое, загрузить белье в машинку и включить ее, достать мокрое белье и развесить его.
Делайте паузы (это законно!). Запишите свой распорядок ближайшего дня. Каждый пункт выделите цветом: зеленый для нормальной нагрузки; желтый для нормальной нагрузки, которая может легко стать слишком высокой; красный для очевидно высокой нагрузки. Подумайте, какие части дня скорее всего окажутся тяжелыми. В этих местах давайте себе отдых. Лучше, чтобы вы успевали набраться сил до того, как их совсем не останется.
Уменьшите постороннюю стимуляцию. Вежливо говорите "нет" вещам, которые подавляли вас в прошлом, которые вы не должны делать или просто не хотите делать. Определите свои ограничения и применяйте их, когда вы перегружены.
Если толпы и шум являются проблемой, ваш выбор - более спокойные места. Онлайн шоппинг, прогулки в парке вместо похода в торговый центр, встреча с подругой один на один вместо большой компании, запись к врачу через сайт вместо звонка по телефону.
Заведите личных помощников.
- Убавить громкость помогут наушники с шумоподавлением, беруши.
- Для более качественного сна можно попробовать утяжеленное одеяло и дополнительные подушки (эффект “гнезда”).
- Толстый мягкий плед можно использовать в паузах для отдыха.
- Также в вашей “аптечке скорой помощи” может быть: маска для сна, эфирные масла, мягкая щетка для сухого массажа (лучше та, которая для лица, с более мягкой щетиной), плейлист с подходящей вам музыкой, свободная, мягкая одежда для дома (как минимум - для дома).
Релаксация. Не все любят медитации, однако стоит обратить внимание на самые простые из них. Попробуйте просто лечь на кровать или сесть в удобное кресло, закрыть глаза и следить за вдохами и выдохами. Постоять под теплым душем подольше тоже хороший способ. Пройтись вокруг квартала. В одиночестве послушать любимую музыку. Даже если у вас всего 5 минут на уединение, не упускайте их.
Пусть мир станет дружелюбным и безопасным для вас местом!
www.mariashut.com
