Знакомо ли вам ощущение, когда отчаянно хочется спрятаться от звуков, ароматов, вещей? Семейный ужин может превратиться в пытку, потому что кто-то слишком шумно жует. От верхнего света болит голова. Футболка раздражает тело, носки слишком туго стягивают ноги. Ночью сложно заснуть, потому что складки простыни доставляют дискомфорт. Если вы киваете головой, читая эти строки, то есть вероятность, что вы относитесь к высокочувствительным людям.
Чувствительность к сенсорной обработке (SPS), или чувствительность к окружающей среде (ES) - это биологически обусловленная черта, присущая примерно 20-30% населения. Высокочувствительный человек — будь то ребенок или взрослый — обрабатывает сенсорные стимулы и информацию сильнее и глубже, чем другие. Доктор Элейн Арон, психолог-клинический исследователь, которая и ввела термин “высокочувствительный человек” в своей книге 1996 года (“Сверхчувствительная натура”), разработала шкалу, которая измеряет реакции на различные стимулы. Согласно этой шкале, некоторые маркеры высокочувствительных людей включают:
Желание покинуть какое-то место (уединение от стимуляции)
Реакция на яркий свет, сильные запахи, громкие звуки, материал одежды и другие раздражители
Подверженность влиянию настроения других людей
Чувство раздражения или подавленности, когда вас просят сделать слишком много вещей одновременно
Чувствительность к кофеину
Что может быть полезным для улучшения качества жизни высокочувствительного человека:
Знакомьтесь с собой. Наблюдайте и фиксируйте
что вызывает дискомфорт
как этот дискомфорт выглядит
какие есть признаки начала вашей сенсорной перегрузки
когда напряжение меньше
что помогает восстановить себя после сенсорной перегрузки
Уважайте свою чувствительность. Не заставляйте себя делать то, что трудно. Прежде, чем отправиться в гости после напряженного рабочего дня, задайте себе вопрос “Могу ли я себе позволить контакт с внешним миром или мой лимит на сегодня исчерпан?”
Уменьшайте задачи. Если какое-то дело можно разделить на кусочки, которые легче “переварить”, не отказывайтесь от такого варианта. Например, стирка белья обычно включает в себя несколько шагов: снять белье с сушилки, разделить грязное белье на цветное/белое, загрузить белье в машинку и включить ее, достать мокрое белье и развесить его.
Делайте паузы (это законно!). Запишите свой распорядок ближайшего дня. Каждый пункт выделите цветом: зеленый для нормальной нагрузки; желтый для нормальной нагрузки, которая может легко стать слишком высокой; красный для очевидно высокой нагрузки. Подумайте, какие части дня скорее всего окажутся тяжелыми. В этих местах давайте себе отдых. Лучше, чтобы вы успевали набраться сил до того, как их совсем не останется.
Уменьшите постороннюю стимуляцию. Вежливо говорите "нет" вещам, которые подавляли вас в прошлом, которые вы не должны делать или просто не хотите делать. Определите свои ограничения и применяйте их, когда вы перегружены.
Если толпы и шум являются проблемой, ваш выбор - более спокойные места. Онлайн шоппинг, прогулки в парке вместо похода в торговый центр, встреча с подругой один на один вместо большой компании, запись к врачу через сайт вместо звонка по телефону.
Заведите личных помощников.
Убавить громкость помогут наушники с шумоподавлением, беруши.
Для более качественного сна можно попробовать утяжеленное одеяло и дополнительные подушки (эффект “гнезда”).
Толстый мягкий плед можно использовать в паузах для отдыха.
Также в вашей “аптечке скорой помощи” может быть: маска для сна, эфирные масла, мягкая щетка для сухого массажа (лучше та, которая для лица, с более мягкой щетиной), плейлист с подходящей вам музыкой, свободная, мягкая одежда для дома (как минимум - для дома).
Релаксация. Не все любят медитации, однако стоит обратить внимание на самые простые из них. Попробуйте просто лечь на кровать или сесть в удобное кресло, закрыть глаза и следить за вдохами и выдохами. Постоять под теплым душем подольше тоже хороший способ. Пройтись вокруг квартала. В одиночестве послушать любимую музыку. Даже если у вас всего 5 минут на уединение, не упускайте их.
Пусть мир станет дружелюбным и безопасным для вас местом!